肘・手関節のストレッチ
ストレッチ１
運動方法
１）肘を真っ直ぐ伸ばし、手首を下（掌側）に反らします
２）反対の手で赤丸部分に伸びる感じがするところまで手首を伸ばし、30秒止めます
これを２、３回行います
効果
肘周りの柔軟性が改善し、肘関節痛の軽減が期待できます
テニスや野球の前の準備運動としても有効です
対象疾患
上腕骨外側上顆炎（テニス肘）
注意点
反動をつけずにゆっくり、痛くない範囲で動かしましょう
運動後や翌日に痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
ストレッチ２
運動方法
１）肘を真っ直ぐ伸ばし、手首を上（手の甲側）に反らします
２）反対の手で赤丸部分に伸びる感じがするところまで手首を伸ばし、30秒止めます
これを２、３回行います
効果
肘周りの柔軟性が改善し、肘関節痛の軽減が期待できます
テニスや野球の前の準備運動としても有効です
対象疾患
上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘、野球肘）
注意点
反動をつけずにゆっくり、痛くない範囲で動かしましょう
運動後や翌日に痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
