膝関節の筋力トレーニング
膝を伸ばす筋肉のトレーニング（１）
運動方法
１）膝の下にタオルを入れます
２）膝を伸ばすように力を入れ、膝の裏で5秒間タオルを潰します
＊１）ー２）を10-15回繰り返しましょう
効果
膝関節周囲の筋力が向上し、膝関節痛の軽減が期待できます
対象疾患
変形性膝関節症、膝関節の術後、膝関節の靭帯損傷
注意点
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
膝を伸ばす筋肉のトレーニング（２）
運動方法
１）仰向けになり、片側の膝を曲げます
２）もう一方の足の膝を伸ばしたまま、踵を30cm程持ち上げて下ろします
＊１）ー２）を10-15回繰り返しましょう
効果
膝関節周囲の筋力が向上し、膝関節痛の軽減が期待できます
対象疾患
変形性膝関節症、膝関節の術後、膝関節の靭帯損傷
注意点
腰が反らないように行います
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
