肩関節の筋力トレーニング

肩甲骨周囲の筋力トレーニング

運動方法

１）肘を90°に曲げ、腕を肩幅に広げて壁に付けます

２）手を壁に付けたまま斜め上に上げて戻します（腕・肘は離れる）

＊１）と２）を10-15回繰り返します　

効果

肩関節周囲の筋力が向上し、頭頸部痛の軽減が期待できます
また、投球傷害にも有効とされています

対象疾患

腱板損傷、肩インピンジメント症候群、肩関節脱臼、投球肩障害、緊張性頭痛

注意点

肩がすくまないように、腰が反らないように行います
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

肩上方の筋肉(腱板)のトレーニング

運動方法

１）親指を体の外側に向けます

２）腕を斜め前に30°程度腕を持ち上げて、下ろします

＊１）と２）を10-15回繰り返します

効果

肩のインナーマッスルの筋力向上により、肩関節痛の軽減が期待できます

対象疾患

腱板損傷、肩インピンジメント症候群

注意点

肩がすくまないように行います
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

肩を支える筋肉(腱板)のトレーニング

運動方法

１）脇にタオルをはさみ、肘を90°に曲げます

２）腕を内側⇆外側と交互に回します

＊１）と２）を10-15回繰り返します

効果

肩のインナーマッスルの筋力向上により、肩関節痛の軽減が期待できます

対象疾患

腱板損傷、肩インピンジメント症候群

注意点

脇を締めてタオルが落ちないように注意しましょう
肩が前後に動かないように行います（大きく動かしすぎない）
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください