股関節の筋力トレーニング

ヒップリフト

運動方法

１）仰向けになり、膝を曲げます

２）腰が反らないようにお腹に力を入れます

３）お尻を締めるように力を入れてお尻を持ち上げ、下ろします

＊１）ー３）を10-15回繰り返しましょう

効果

股関節周囲の筋力が向上し、バランス機能の改善や股関節痛、膝関節痛の軽減が期待できます

対象疾患

股関節唇損傷、変形性股関節症

注意点

腰が反らないように行います
腿の裏が攣る場合がありますので、無理のない範囲で行いましょう
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

クラムエクササイズ

運動方法

• １）鍛える側の脚を上にして横向きになります
• ２）膝の間と脇腹に枕やタオルを入れて、脚を“くの字”に曲げます
• ３）踵を付けたまま上側の膝を挙げて、ゆっくりと戻します

＊１）ー３）を10-15回繰り返します

＊膝がタオルから離れる程度でも十分です

効果

股関節周囲の筋力が向上し、バランス機能の改善や股関節痛、膝関節痛の軽減が期待できます
膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

対象疾患

股関節唇損傷、変形性股関節症、変形性膝関節症

注意点

膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう
痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください