股関節の筋力トレーニング

2022年06月21日

こんにちは、理学療法士の永堀です。

段々と暑くなり、屋外での運動が大変になってくる季節になってきましたね。

今回は、股関節（お尻周り）の筋力トレーニングをご紹介します。

クラム

運動方法	１）鍛える側の脚を上にして横向きになります２）膝の間と脇腹に枕やタオルを入れて、脚を“くの字”に曲げます３）踵を付けたまま上側の膝を挙げて、ゆっくりと戻します＊１）ー３）を10-15回繰り返します＊膝がタオルから離れる程度でも十分です
効果	股関節周囲の筋力が向上し、バランス機能の改善や股関節痛、膝関節痛の軽減が期待できます膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
対象疾患	股関節唇損傷、変形性股関節症、変形性膝関節症
注意点	膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

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雨や暑さで外出が難しい日も、お家の中でトレーニングを行い、筋力を維持していきましょう。