肘・手関節のストレッチ

伸筋ストレッチ

運動方法	１）肘を真っ直ぐ伸ばし、手首を下（掌側）に反らします２）反対の手で赤丸部分に伸びる感じがするところまで手首を伸ばし、30秒止めますこれを２、３回行います
効果	肘周りの柔軟性が改善し、肘関節痛の軽減が期待できますテニスや野球の前の準備運動としても有効です
対象疾患	外側上顆炎（テニス肘）
注意点	反動をつけずにゆっくり、痛くない範囲で動かしましょう運動後や翌日に痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

運動方法	１）肘を真っ直ぐ伸ばし、手首を上（手の甲側）に反らします２）反対の手で赤丸部分に伸びる感じがするところまで手首を伸ばし、30秒止めますこれを２、３回行います
効果	肘周りの柔軟性が改善し、肘関節痛の軽減が期待できますテニスや野球の前の準備運動としても有効です
対象疾患	内側上顆炎（ゴルフ肘、野球肘）
注意点	反動をつけずにゆっくり、痛くない範囲で動かしましょう運動後や翌日に痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください