股関節の筋力トレーニング

ブリッヂ

運動方法	１）仰向けになり、膝を曲げます２）腰が反らないようにお腹に力を入れます３）お尻を締めるように力を入れてお尻を持ち上げ、下ろします＊１）ー３）を10-15回繰り返しましょう
効果	股関節周囲の筋力が向上し、バランス機能の改善や股関節痛、膝関節痛の軽減が期待できます
対象疾患	股関節唇損傷、変形性股関節症
注意点	腰が反らないように行います腿の裏が攣る場合がありますので、無理のない範囲で行いましょう痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

クラム

運動方法	１）鍛える側の脚を上にして横向きになります２）膝の間と脇腹に枕やタオルを入れて、脚を“くの字”に曲げます３）踵を付けたまま上側の膝を挙げて、ゆっくりと戻します＊１）ー３）を10-15回繰り返します＊膝がタオルから離れる程度でも十分です
効果	股関節周囲の筋力が向上し、バランス機能の改善や股関節痛、膝関節痛の軽減が期待できます膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください
対象疾患	股関節唇損傷、変形性股関節症、変形性膝関節症
注意点	膝を挙げるときに身体が後ろに倒れないようにしましょう痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください