クラムシェル

運動方法

初めに図1のように膝をのばした状態になります。反対側の足は曲げておきます。

伸ばしたほうの足を、延ばしたまま踵がベットから10ｃｍ程度持ち上げます。

回数・セット数：１０回×３セット　５秒間保持　　　

運動による効果

膝の前側の筋肉向上し、痛みが軽減します。
※運動により効果のある筋肉は赤くしています。

ここがポイント！

膝の筋肉が硬くなっているように実施します。

また、お尻が浮かないように実施します。

注意点

痛みが出ない範囲で実施し、痛みが出る場合は医師・理学療法士に相談してください。