大腿四頭筋の筋力トレーニング（パテラセッティング）

初めに図のように膝をのばした状態に座ります。
置いているタオルを膝で潰すように力を入れます。

回数・セット数：１０回×３セット　５秒間保持　　　

膝の前側の筋肉向上し、痛みが軽減します。
※運動により効果のある筋肉は赤くしています。

膝の筋肉が硬くなっていること、お尻が浮かないように実施します。

痛みが出ない範囲で実施し、痛みが出る場合は医師・理学療法士に相談してください。