足関節のエクササイズ

2022年07月11日

皆さんこんにちは、理学療法士の永堀です。

本日は、足関節の筋力トレーニングをご紹介致します。

カーフレイズ

運動方法	踵を持ち上げ、ゆっくりと下ろします 10-15回繰り返しましょう
効果	足首の筋力やバランス機能が向上し、転倒予防が期待できます
対象疾患	足関節捻挫、アキレス腱障害・アキレス腱炎、腓腹筋損傷、ロコモティブシンドローム
注意点	椅子や壁につかまり、真上に上がるように行います痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください

このトレーニングでは、前回ご紹介した股関節の筋力トレーニングと同様に、歩くために重要な筋肉を鍛える事が出来ます。

また、セルフエクササイズのページではふくらはぎの筋肉のストレッチも紹介しています。

（セルフエクササイズのページはこちら）

ふくらはぎの筋肉は”こむら返り”を起こしやすい筋肉です。

こちらのストレッチもご確認頂き、しっかりと管理していきましょう。