肩関節の筋力トレーニング
2019年12月27日
こんにちは、理学療法士の永堀です。
今回は、肩関節のリハビリに有効な筋力トレーニングを紹介いたします。
肩を支える筋肉(腱板)のトレーニング
運動方法 |
1)脇にタオルをはさみ、肘を90°に曲げます 2)腕を内側⇆外側と交互に回します *1)と2)を10-15回繰り返します |
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効果 |
肩のインナーマッスルの筋力向上により、肩関節痛の軽減が期待できます |
対象疾患 |
腱板損傷、肩インピンジメント症候群 |
注意点 |
脇を締めてタオルが落ちないように注意しましょう 肩が前後に動かないように行います(大きく動かしすぎない) 痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください |
このトレーニングは、「腱板」と呼ばれる肩のインナーマッスルを鍛える運動です。
セルフエクササイズのページでは、その他にも肩のリハビリに有効なトレーニングを紹介しております。
(セルフエクササイズのページはこちら)
是非ご覧ください。
次回は、膝関節のリハビリに有効なトレーニングをご紹介します。