肩関節の筋力トレーニング
<筋力トレーニング>
肩甲骨周囲の筋力トレーニング
運動方法 |
1)肘を90°に曲げ、腕を肩幅に広げて壁に付けます 2)手を壁に付けたまま斜め上に上げて戻します(腕・肘は離れる) *1)と2)を10-15回繰り返します |
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効果 |
肩関節周囲の筋力が向上し、頭頸部痛の軽減が期待できます また、投球傷害にも有効とされています |
対象疾患 |
腱板損傷、肩インピンジメント症候群、肩関節脱臼、投球肩障害、緊張性頭痛 |
注意点 |
肩がすくまないように、腰が反らないように行います 痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください |
肩上方の筋肉(腱板)のトレーニング
運動方法 |
1)親指を体の外側に向けます 2)腕を斜め前に30°程度腕を持ち上げて、下ろします *1)と2)を10-15回繰り返します |
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効果 |
肩のインナーマッスルの筋力向上により、肩関節痛の軽減が期待できます |
対象疾患 |
腱板損傷、肩インピンジメント症候群 |
注意点 |
肩がすくまないように行います 痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください |
肩を支える筋肉(腱板)のトレーニング
運動方法 |
1)脇にタオルをはさみ、肘を90°に曲げます 2)腕を内側⇆外側と交互に回します *1)と2)を10-15回繰り返します |
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効果 |
肩のインナーマッスルの筋力向上により、肩関節痛の軽減が期待できます |
対象疾患 |
腱板損傷、肩インピンジメント症候群 |
注意点 |
脇を締めてタオルが落ちないように注意しましょう 肩が前後に動かないように行います(大きく動かしすぎない) 痛くない範囲で行い、痛みが出る場合は医師又は療法士にご相談ください |